trening biceps triceps

**************DZIEŃ 43***************** TRENING** MC 12x65 12x85 12x105 12x115 Wyciskanie skos dodatni (sztanga) 12x60 12x70 8x80 Rozpiętki 12x18 12x18 12x18 Barki przód (suwnica) 12x35kg 12x45kg 12x55kg 12x65kg 8x75kg Wiosło sztangą 3s. 12x65 Wiosła maszyna 3s. 12x50 Brzuch 3s. różne Triceps 4s. + Biceps 4s. Podsumowanie: Kat taki, że aż [...]

**************DZIEŃ 47 - ŚRODA***************** **************TRENING**************** MC 60kgx12 85kgx12 105kgx12 115kgx12 Wyciskanie hantli skos góra 21x12 24x12 27x12 30x12 33x12 Rozpiętki 18x12 18x12 18x12 Podciąganie 3s. x12 Wiosło 3s 60kgx12 Triceps 2s. + Biceps 2s. Brzuch 3s.

**************DZIEŃ 49 - PIĄTEK***************** **************TRENING**************** PRZYSIAD 60kgx12 85kgx12 105kgx6 Wyciskanie sztanga skos ujemny 60x12 80x12 100x12 110x8 115x8! Rozpiętki butterfly 12x80 Podciąganie 3s. x12 Wiosło 3s 50kgx12 Triceps 2s. + Biceps 2s. Brzuch 3s. Na wadze! UWAGA! 80kg!

**************DZIEŃ 52 - PONIEDZIAŁEK***************** **************TRENING**************** MC 66kgx12 85kgx12 105kgx12 Wyciskanie sztanga skos dodatni 60kgx12 70kgx12 80kgx10 Wyciskanie płasko 4x100kg + wyciskanie skos ujemny 8x100kg Rozpiętki 12x18 Ściąganie drążka 12x40 12x45 12x50 Wyciskanie za plecy 18x25 18x30 12x35kg Triceps 2s. + [...]

Witajcie po dłuuuuuuuuugiej przerwie. Po ponad półtora roku, wracam na treningi. Siła spadła znacznie, waga prawie wcale (ok. 80kg) - za to obwody BAARDZO SPADŁY i są opór SMUTNE!! Pod koniec tego roku zamierzam ważyć 90kg - cel jest zacny! Na początek będzie rozgrzeweczka 2 tygodnie + przygotowania do diety. Z powrotem 4000kcal. A po 2-3 [...]

Adkens, spóźnione - dziękuję :-) Szaunima, to bardzo możliwe, że to ten sam artykuł, bo to właśnie chodziło o lepsze pobudzenie mięśni do pracy, nowy bodziec, większe czucie mięśniowe i świadomość ich pracy. Póki co jednak stwierdzam, że pójdę za radą Rion'a bardziej w kierunku klasycznych metod, żeby wypracować solidniejszą podstawę. Nie ma co [...]

[...] (triceps) 3x 12-15 15x 12,5kg/ 15x 12,5kg/ 12x 12,5kg 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg W pierwszym i drugim ćwiczeniu fajnie czułam plecy, nawet się zadyszka pojawiła, ale po treningu czułam niedosyt i nie jestem zadowolona do końca Dieta: - mufinki (mąka gryczana 50g, 3 białka, 1 żółtko, 10g kakao, trochę wiórków i płatków migdałów) - 50g kaszy [...]

czy moge stosowac ten trening do innych partii mięsni np klata-biceps klata-triceps biceps-plecy <ostatni będą pierwszymi>

[...] z góry jednorącz 15x 15x 12x Uginanie jednorącz do skroni 15x 15x 12x Prostowanie z góry oburącz 20x 15x 12x Uginanie hantli stojąc naprzemiennie 12x 10x 8x Odczucia: Cały trening zrobiłem w super seriach, teraz trening będę wykonywał intuicyjne. lecz 1 ćwiczenie będzie stałe i będzie ono wykonywane jako pierwsze. Nagrałem 3 serie na wyciskaniu [...]

[...] 22x 12x 10x 9x Super serie: Modlitewnik jednorącz 15x 12x 10x 8x Wyciskanie francuskie jednorącz 15x 12x 12x 12x Odczucia: Trening samych łap! Dawno nie miałem takiego treningu. Na treningu wszystkie serie były wykonywane do upadku mięśniowego , a drop i up sety na uginaniu przedramion z 3 sztangami po prostu mnie skatowały… to tak jakbym [...]

[...] młotkowo 3 razy zwiększałem ciężar Odczucia: Dzisiaj od rana szkolenie, później pojechałem wręczyć ślubny prezent mojej koleżance ,a później ledwo co zdążyłem zrobić trening. Wszystkie serie praktycznie poszły w seria łączonych cały trening trwał niecałe 30min! Dzisiaj wykonałem pomiar i zdjęcie Waga 90kg pas na max wdechu 85cm [...]

[...] , jesli chcesz cwiczyc biceps i triceps to: 6: podciaganie podchwytem - to bedzie biceps 7.pompki na poreczach to bedzie triceps ale narazie radziłbym sobie odpusc i czytaj bo trening silowy ma usprawniac twoje ciało a nie pogaraszac , a juz nieraz mi sie zdażało sparowac z wielkimi typami (ktorzy w walce byli sami sobie przeszkoda) powodzenia

Zmieniłem trening zdecydowałem się jednak na FBW , a oto plan prosze ocenić : Zestaw A Klatka - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Plecy - Wiosłowanie sztangielkami 3s Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Nogi - Przysiady ze sztangą [...]

Kebula treningów rozpisanych nie mam ponieważ trener miał swój kajet, a ja miałam trenera :) Może napiszę co pamiętam… Treningi miałam 3 razy w tygodniu. Jeden dzień nogi (przysiady, przysiady i jeszcze raz przysiady, martwy ciąg, wspinanie na palce, czasami zginanie nogi na maszynie leżąc na brzuchu i prostowanie nóg na maszynie siedząc - obu [...]

Trening A5 WL 5x20,40,55,65,75,85,95,105,115 (ostatnio 5x110) Do glowy na maszynie 5x20,40,55,65,75,85,95 (ostatnio 5x70 ale sztanga) Triceps franc hantle 5x10,15,20,25,30,35,40,45 (2x22,5kg) (ostatnio 5x40, czyli hantle 20kg) Biceps modlitewnik 5x12,5-22,5-32,5-42,5 i 2x52,5 nakladu (+10kg gryf) (ostatnio 5x40) Triceps na wyciagu 5x20,30,40, 42,5 [...]

[...] czul ze nastepna seria pojdzie lekko wiadomo ze po 5 powt z 60kg mozesz odpoczywac bardzo krotko ale przed ostatnimi seriami odpoczywaj dlugo SUPERSERIE WPROWADZAMY teraz trening bedzie wygladał mniej - wiecej tak 1)wyc lezac a pomiedzy seriami inverted rows 1A) dodatkowa jedna seria dociskania lezac dokładasz 10kg i cisniesz ilosc powt z [...]

[...] l. 1 839,8 kcal 121,0 g B 148,6 g WW 84,6 g T + jajecznica na klarowanym. + pieczona łopatka wieprzowa, kasza, groszek. + pieczona łopatka wieprzowa, kasza, groszek. trening + ziemniaki z masłem, pierś z kurczaka. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17bcf8fe571e46e7bf2adbb5bc81ab49.jpg INTERWAŁY x 10 na orbim +Rozciąganie [...]

[...] Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - OK, wchodzi tam gdzie powinno i jest od niedawna. 4. Wyciskanie na skośnej - OK - mimo, że to ćwiczenie mamy właściwie od pierwszego treningu jak zaczynałyśmy na siłowni :)) 5. Wznosy bokiem stojąc - Mimo, że nie cierpimy go bo boli, to jak najbardziej działa i może być. 6. Triceps + biceps - Ten zestaw [...]

TRENING A 1. Wykroki – wymieniamy na wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz (http://www.youtube.com/watch?v=vGi8_ZemIho) 2. RDL – zamieniamy na dumbell swing 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem – zostaje 4. Wyciskanie na skośnej – zostaje 5. Wznosy bokiem stojąc – zostaje 6. Triceps + biceps – [...]

[...] dłuższą wpiskę i dodam coś EXTRA, bo dzisiaj słabo z czasem :) Właśnie się dowiedziałem, że moja dziewczyna zdała na czarny pas w karate shotokan :) Także super :) Oto mój trening na przyszły tydzień ;) PONIEDZIAŁEK Klata + barki 1. Wyciskanie leżąc: 5 x 5 progresja ciężaru 2. Wyciskanie skos górny: 4 x 8-12 3. Wyciskanie hatnli wąsko: 3 x [...]